z rzutu piłką lekarską na odległość (siła), podciąganie na drążku, bieg na 60m bieg na 1000m, skok w dal. A ten plan muszę robić 4 razy w tygodniu. Ten plan jest taki pierwszy tydzień 1minuta biegu i 4 minuty marszu 6 razy, drugi 2 minuty biegu, 3 minuty marszu 6 razy itd. Chodzi o to aby po zakończeniu tego planu umiał bym biegnąć 30 minut bez [...]
DD grecka norma lub dd Unigen. Tylko to jesi o aptekje chodzi mozna dostac real. Lub 50mg organona ale cena kosmos praktycznie 2 razy taka jak 2pierwszysch co podalem a stezenie 4 razy mniejsze , w przypadku unigena 5 razy mniejsze. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-11-06 20:35:47
Dzieki z wskazówki. Może naprzkład być tak? gainer-w DT porcja 100g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami porcja 100g ok. 1 godz. przed treningiem DNT porcja 100g 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Białko w DT porcja 35g rano po przebudzeniu porcja 35g po treningu w DNT porcja 35g rano po przebudzeniu. NItro tak mysle zeby tylko w DT brac 20g po [...]
[...] chciałbym udzielać rad (pewnie właściciel firmy wie co sprzedaje), ale macie świetne gryfy i sprzęt, a tracicie dużo klientów przez brak olimpijskiego obciążenia (bo ponad 2 razy droższe nie są żadną alternatywą), którzy zwyczajnie wolą kupić to samo 2 razy taniej u konkurencji (mam na myśli obciążenie i przy okazji resztę sprzętu, bo lepiej [...]
[...] serie zmniejszal ilosc powtorzen ale dodawal ciezar? bo narazie cwicze takim samym ciezarem 4x10) - to samo tylko waski uchwyt _ mloteczki 4x10 W sumie niepotrzebnie 2 razy robisz sztangę, ja robie tylko jedno w chwycie na szerokość barków. Ja bym wolał zrezygnować z tego wąskiego na rzecz jakiś sztangielek. Co do pytania, chodzi o tzw [...]
cwicze tak na powaznie juz 1,5 roku i jade tym treningiem juz od 2 miesiecy i powiem ze calkiem dobrze sie czuje z tym treningiem...... mysle ze brzuch 7 razy w tygodniu godzine przed snem sobie cwiczyc to jest dobrze, bo jade tym treningiem na brzuch ABS II a tam pisze ze trzeba codziennie....... w sumie mam odpoczynek w niedziele....bo robie [...]
Wszystko razem: Białko 212 g / Węglow. 513,7 / Tłuszcze 30 / kcal 3202 Mam 17 lat, ważę 84 kg, mam 184 cm wzrostu. Aktualnie robie siłę i masę. Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu mam trening na lodzie (trenuje hokej). Tylko tak moge rozplanowac posilki i tylko tyle. Posilki jem nastepujaco: 1 posilek - 7.00 2 posilek - 10.30 (w szkole) 3 posilek - [...]
a jak wtedy z dawkami? bo ja myslalem o czyms takim 1-16 Omnadren 500mg E5D 1-14 Deca-Durabolin 400mg E7D ale twoj pomysl o mieszaniu spodobał mi sie ale nie wiem jakie wtedy dawki walic?bo jakbym chciał deki 400mg tygodniowo (2 razy po 200) to musialbym walic tescia 400 dwa razy w tyg. - czy tak może być?
[...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)
Dobrze pogrzebałem w internecie i juz wiem coś o tej taurynie :) Policzyłem to tak na szybkiego omega 3 - właśnie kupiłem z Olimpu mam całe 60 kapsów chela MZB - uzyłem 2 razy więc prawie całe mam w domu. Tauryna mega caps znalazłem 300 kapsów za 50 zł I zostaje 100 na spalacze czy też jakies białko do wrzucenia ... Co do spalaczy to sam do końca [...]
[...] piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 -Brzuch aha rob tak zebys pierwsza serie 10 powtrozen robil spokojnie miesnie plecow rozwijaja sie najlepiej przy duzych ciezarach pozdrawiam dv sory ze 2 razy to samo Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 19:41:22
Kumam. Mam Armidex. Zacząć od 1/4 tabletki dwa razy w tygodniu i po tygodniu zrobić badania, czy od razu 1/2 tabletki? 0,5 tbl 2 x w tygodniu, badania za 2 tygodnie
[...] Film o gościu który znalazł portfel jakiegoś milionera i postanawia mu go zwrócić,po drodze miewajac rożne przygody... "500 dni na miłość": straszny gniot. 2 razy podchodziłem do oglądniecia tego i dwa razy wymiękłem. Film o gościu z którym zrywa laska i ten wspomina owe 500 dni ich zwiazku. "Rocky 6": Chyba nie trzeba [...]
[...] np. w sobote tydzień temu ćwicząc na maszynie do wyciskania na klatke wziołem 90 czy 95 kg (nepamiętam dokładnie). A że brak mi techniki przy wyciskaniu też już słyszałem pare razy Przed wakacjami chodziłem na siłownie tylko i starałem się ćwiczyć zawsze maxymalnymi ciężarami. PS:Jak jeszcze chcecie coś wiedzieć to piszcie napewno odpowiem
1. BCAA jeżeli masz na prawdę wysoki bf nie jest Ci potrzebne. 2. Bieganie 6 razy w tygodniu, po co? Biegaj(o ile nie obawiasz się o stawy) w dni bez siłki. 3.Chyba źle zrozumiałeś tego specjalistę - 1,5h przed kasza z kurczakiem, 30min przed odżywka białkowa. 4.WPC nie od razu po treningu, początkowy katabolizm jest dla organizmu korzystny - [...]
[...] -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: http://www.sfd.pl/MASA%2c_SPLIT%2c_EKTOMORFIK._DO_OCENY-t713004.html Trenuję teraz 4 razy w tygodniu. Cel treningu to oczywiście masa. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nie było cyklu 11. POZIOM BF%: bardzo mały, jak [...]
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
